آب کردن شکم؛ ۱۵ ترفند ساده، اما کاربردی
تاریخ انتشار: ۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۳۲۹۷۳
وجود مقداری چربی در ناحیه شکم برای همه ما کاملاً طبیعی است. حتی افراد لاغر اندام نیز کمی چربی در قسمت شکم خود دارند. اما واقعیت این است که تجمع بیش از اندازه چربی در ناحیه شکم میتواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. چاقی شکم معمولاً روی عملکرد قلب، ریه ها، کبد و سایر اندامهای شما تأثیر میگذارد.
از طرف دیگر بزرگ بودن شکم موجب میشود تا لباس شما آن طور که باید در تنتان زیبا به نظر نرسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب میشود تا کالری کمتری مصرف کنید. از همین امروز شروع کنید. قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید. ابتدا یک کاسه سالاد کاهو بخورید. سپس به سراغ غذای اصلیتان بروید. این روش یک درمان خانگی کوچک شدن شکم محسوب میشود. خوردن کاهو قبل از غذا به شما کمک میکند تا در مدت زمان کوتاه از شر چربیهای دور شکمتان خلاص شوید.
۲- خوردن روزانه سیبیکی از ترفندهای آب کردن شکم این است که قبل از شروع شام یا ناهار، یک عدد سیب به عنوان پیش غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند میکند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک میکند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعهای که به مدت ۲۴ سال در دانشگاه هاروارد و روی ۱۳۳۴۶۸ نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده میکنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند.
۳- شبها در زمان مشخصی بخوابیدبرای خواب شبتان یک ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی میکنند، راحتتر وزن کم میکنند. مطالعات نشان میدهد که خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش میدهد و موجب میشود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید.
۴- خوابیدن در اتاق خنکشاید با دیدن این موضوع تعجب کنید، اما مطالعات نشان میدهد افرادی که در زمستان در اتاق خنک تری میخوابند، راحتتر وزن کم میکنند. چربی قهوهای که به آن چربی خوب نیز گفته میشود، نوعی چربی است که مقدار آن با افزایش سن کم میشود. این چربیها بسیار راحتتر از چربیهای سفید آب میشوند؛ بنابراین افزایش این چربی به معنای این است که شما میتوانید راحتتر وزن کم کنید. تحقیقات نشان میدهد که قرار گرفتن بدن در هوای سرد آن هم در هنگام خواب میتواند مقدار این نوع چربی را در بدن افزایش دهد. این موضوع به طور مستقیم روی سرعت از بین رفتن چربیهای شکم شما تأثیر میگذارد.
۵- در اتاق تاریک بخوابیدبه منظور افزایش کیفیت خواب شبانه باید شبها اتاق را به تاریکترین حالت ممکن درآورید. روشن بودن چراغ یا وجود نور در زمان خواب موجب میشود تا نتوانید به درستی بخوابید. اختلال در خواب به طور مستقیم موجب افزایش وزن میشود. مطالعاتی که توسط یک مجله اپیدمیولوژی آمریکایی انجام شد، نشان میدهد افرادی که شبها در اتاق تاریک میخوابند، ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به اضافه وزن مبتلا میشوند.
۶- غذایتان را خوب بجویدجویدن درست غذا یکی دیگر از ترفندهای آب کردن شکم است. مطالعات نشان میدهد که شما باید هر لقمه را برای ۳۰ ثانیه بجوید. این کار موجب میشود تا غذا بهتر هضم شود و از طرف دیگر میل شما به غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد.
۷- قهوه بخوریدخوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی میکند. تحقیقات نشان میدهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده میکنند، تا ۱۶ درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.
۸- از غذاهای مفید استفاده کنیدخوردن غذاهای نامناسب اولین دلیل بزرگ شدن شکم است. سعی کنید در زمان گرسنگی تنها به سراغ غذاهایی خاص بروید. برای این کار باید غذاهای مفید را در دسترس قرار دهید تا در زمان گرسنگی برای خوردن غذاهای نامناسب وسوسه نشوید. سعی کنید همیشه مقداری میگوی پخته شده منجمد در فریزر داشته باشید. زمانی که گرسنه تان شد، مقداری از آن را گرم کنید و به همراه کمی کاهو بخورید. خوردن موز رسیده، یک کیسه از انواع میوه ها، اسفناج و برنج قهوهای پخته شده هم ایده فوق العادهای برای رفع گرسنگی محسوب میشود.
۹- شکر را حذف کنیدبرای آب کردن شکم در مدت کوتاه قبل از هر چیز باید بدانید که شکر سفید بزرگترین عامل اضافه وزن و چاقی شکم است. حذف کردن شکر سفید از رژیم غذایی به شما کمک میکند تا در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید. به جای استفاده از قند و شکر و خوراکیهای شیرین شده از میوههایی که به صورت طبیعی شیرین هستند، استفاده کنید.
۱۰- چای بنوشیدیکی از بهترین ترفندهای آب کردن شکم نوشیدن روزانه چای است. برای این کار لازم نیست فقط چای سبز بنوشید. چای نعناع فلفلی و چای سفید دو چای فوق العاده مؤثر برای افزایش متابولیسم بدن هستند. نوشیدن چای موجب میشود تا چربیها سریعتر بسوزند و شما راحتتر وزن کم کنید.
۱۱- فیبر بیشتر مصرف کنیدخوردن غذاهای حاوی فیبر به کاهش تجمع چربی در اطراف شکم کمک زیادی میکند. از طرف دیگر فیبر موجب میشود تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید. فیبر با اتصال به اسیدها صفراوی مورد نیاز برای هضم چربی، جذب چربی در بدن را کاهش میدهد. از طرف دیگر فیبر به قند و کربوهیدرات نیز متصل میشود. موجب میشود که جذب آنها در جریان خون به تأخیر بی افتد و آهستهتر انجام شود.
۱۲- کمی بدنتان را تکان دهیدسبک زندگی ما مهمترین دلیلی است که موجب اضافه وزن و تجمع چربی در شکم میشود. بیشتر افرادی که شغلهای پشت میز نشینی دارند و تحرک کمی در طول روز دارند، خیلی زود به اضافه وزن و چاقی مبتلا میشوند. برای اینکه سالمتر باشید و بدن متناسب تری داشته باشید، سعی کنید کمی حرکت کنید. در طول روز به بهانههای مختلف راه بروید و حرکت کنید. به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور از پله استفاده کنید. در صورت امکان تا محل کارتان بخشی از مسیر را پیاده بروید. با این روشها کمی کالری بسوزانید. فراموش نکنید که ورزش برای آب کردن شکم بسیار مؤثر است و میتواند روند خوش اندام شدن شما را سریعتر کند.
۱۳- آب گرم بنوشیدنوشیدن آب به دفع سموم بدن و مواد زائد کمک زیادی میکند. از طرف دیگر نوشیدن آب موجب افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ انرژی شما میشود. زمانی که به جای آب سرد از آب گرم استفاده میکنید، سرعت سوخت و ساز و دفع مواد زائد در بدن بیشتر میشود. برای آب کردن چربی شکن سعی کنید هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم بخورید.
۱۴- پروتئین بیشتری مصرف کنیدخوردن پروتئین بیشتر در طول روز، یک راز کوچک شدن شکم است. خوردن غذاهای غنی از پروتئین میتواند به عضله سازی بدن کمک کند. از طرف دیگر پروتئین موجب میشود تا اشتهای شما کاهش پیدا کند. مصرف پروتئین بیشتر میتواند به کاهش چربی شکمی نیز کمک زیادی کند. خوردن غذاهایی مثل تخم مرغ، مرغ، عدس، حبوبات، آجیلها و مغزها غذاهای غنی از پروتئین هستند که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
۱۵- حذف کامل نوشابه و نوشیدنیهای گازدارنوشابه و نوشیدنیهای گازدار نه تنها فایدهای برای بدن ندارند، بلکه به دلیل داشتن مقدار زیادی شیرین کننده مصنوعی، گاز و رنگ به شدت برای سلامتی مضر هستند. این نوشیدنیها علاوه بر چاق شدن شکم خطرات زیادی برای سلامت ما دارند. بهتر است همین امروز خوردن این نوشیدنیها را از رژیم غذاییتان حذف کنید و تنها از آب و چای گیاهی استفاده کنید.
منبع: برترینها
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه ترفند های آب کردن شکم نشان می دهد راحت تر وزن کم موجب می شود خوردن غذا استفاده کنید داشته باشید طرف دیگر نوشیدنی ها طول روز کمک زیادی اضافه وزن سعی کنید مدت زمان چربی ها شدن شکم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۳۲۹۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوردنی هایی که افسردگی میآورند
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ افسردگی شدید میتواند ریشه در شرایط فردی و اجتماعی داشته باشد، اما تغذیه هم بی تاثیر نیست. در بین خوراکیها غذاهای افسرده کنندهی بسیاری وجود دارد که برخی موجب بروز افسردگی شدید میشوند.
در جهانی زندگی میکنیم که بیشتر مواد به روش شیمیایی پرورش داده میشوند به همین خاطر برای کاهش نگرانی و اضطراب باید بیشتر به تغذیه توجه کنیم، زیرا تغذیه نقش بسزایی در حالات روحی افراد دارد
مطالعات نشان میدهند مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای، مصرف زیاد گوشت قرمز شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه میتواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء به افسردگی حاد شود؛ علاوه بر این موارد یک سری مواد خوراکی اثرات منفی روی سلامت روان و افزایش خطر ابتلا به افسردگی در فرد میشوند.
۱. شکر
محققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز خون افزایش یابد، سطوح پروتیینی بالا میرود که رشد نورونها و سیناپسها را مورد تشویق قرار میدهد. بارها در بخش سلامت نمناک عنوان شده است که خوردن شکر باعث میشود که مغز شما در یک سطح بهینه کار کند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ریسک افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و جنون نیز بیشتر میشود.
۲. شیرین کنندههای مصنوعی
فکر نکنید که تنها به این خاطر که شیرین کننده مصنوعی است خطری شما را تهدید نمیکند اسپارتام جز تشکیل دهنده (و خطرناک) که در محصولاتی مثل نوشابه یافت میشود، تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین را مسدود میسازد.
این میتواند باعث انواع بیماریهای عصبی از جمله سردرد، بی خوابی، تغییرات در حالت روحی و افسردگی شود. اما ممکن است برای سلامت ذهنی نیز بد باشد.
۳. الکل
سیستم عصبی مرکزی مهم است. مسئول گرفتن اطلاعات از طریق پنج حس، تفکر، درک، استدلال، و کنترل عملکرد حرکت است. اما با مصرف الکل این موارد کاهش پیدا میکنند و باعث تشدید علایم افسردگی میشود.
۴. روغن هیدروژنه
مرغ سرخ شده، پنیر سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده، به دلایل مختلفی برای بدن مشکل ایجاد میکنند و میتوانند باعث افزایش وزن شوند. اما چیزهای بیشتری وجود دارد:آنها هم به افسردگی مرتبط هستند.
هر چیزی که با روغنهای هیدروژنه درست شده و حاوی چربیهای ترانس است میتواند به طور بالقوه به افسردگی کمک کند. چربیهای اشباع شده، مثل آنهایی که در گوشت گوساله، لبنیات بالا، و کره پیدا شده اند میتوانند شریانها را مسدود کنند و از جریان خون به مغز جلوگیری کنند.
۵. فست فود
افرادی که فست فود میخورند، ۵۱ درصد بیشتر دچار افسردگی میشوند؛ بنابراین از خوردن آنها بپرهیزید.
۶. چربی ترانس
چربی ترانس به چربیهای اشباع نشده گفته میشود که معمولا در کل غذاها دیده نمیشوند. تنها در دهه ۱۹۵۰ چربیهای ترانس به طور معمول در چیزهایی مثل مارگارین، اسنک، محصولات پخته شده بسته بندی و روغنهای مورد استفاده برای سرخ کردن مواد غذایی، مورد استفاده قرار گرفتند. مصرف چربیهای ترانس کنترل نشده میتواند ریسک افسردگی را تا ۴۸ درصد افزایش دهد.
۷. غذاهای با سدیم بالا
دهه هاست، غذاهای بدون چربی به عنوان یک راه حل کاهش وزن اعلام میشوند -، اما بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان میگویند که همه این نمک اضافی میتواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات میتواند جنبههای سیستم عصبی را مختل کند.
نه تنها این میتواند باعث افسردگی شود، بلکه میتواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود؛ و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی میشود.
۸. کافئین
متخصصان بسیاری وجود دارند که میگویند حتی مقدار کمی کافئین نیز میتواند منجر به افسردگی شود. دلیل بیشتر کارشناسان، اثر مخرب کافئین روی خواب است. خواب آشفته میتواند به طور جدی به وضعیت ذهنی آسیب برساند.
۹. سبوس گندم
این نام را همیشه در میان خوردنیهای مفید مشاهده میکردید، اما اینجا باید بگوییم که در مورد افسردگی این مسئله کمی متفاوت است چراکه سبوس گندم به دلیل وجود فیتیک اسید و فیبر جذب روی را محدود میسازد و همین کاهش روی اثر سو در افرادی که در معرض استرس و افسردگی هستند میگذارد.
مقدارکافی روی به خصوص برای افراد مضطرب اهمیت ویژهای دارد، زیرا نشان داده اند کمبود آن رفتار عصبی و افسردگی را موجب میشود.
۱۰. پنیر سویا
با این که سویا مملو از پروتیین کم چرب است، همچنین با آنزیمهای گوارشی و پروتئاز میتواند بسته بندی شود که هضم پروتئین را به طور باور نکردنی دشوار میکند. سویا مس، بالایی دارد یک ماده معدنی مرتبط با رفتار مضطرب، و نفخ شکم است.
۱۱. قهوه
قهوه مانند سوخت جت برای یک مغز نگران است؛ و یکی از بالاترین منابع حاوی کافئین است. کافئین نیز میتواند جذب مواد مغذی کلیدی را مانند ویتامین د و ویتامینهای ب کند کند. تحقیقات نشان میدهند که استفاده از مواد گیاهی، به طور طبیعی، به خصوص بابونه، میتواند جایگزین خوبی برای قهوه باشد.
۱۲. نان سبوس دار
گلوتن برای بسیاری از افراد مضطرب، به خصوص بیمارانی با بیماری سلیاک - که در میان آنها اضطراب رایج است خوب نیست و زمانی که گلوتن حذف میشود، این رفتار هم ناپدید میشوند. اما حتی افراد با آلرژیهای خفیف نیز به آن حساسیت دارند.
۱۳. سوپ و غذاهای کنسرو شده
غذاهای فرآوری شده حاوی بیسفنول است که در اکثر غذاهای کنسروی و پلاستیکی وجود دارد میتواند باعث کاهش قابل توجهی ژنها در بخش استرس مداری مغز میشود.
۱۴. آب میوه
آب میوهها فیبرندارند و حاوی فروکتوز هستند در نتیجه قند خون و هورمون استرس آدرنالین را بالا میبرند. به عنوان یک قاعده کلی از نوشیدنیهای شیرین اجتناب کنید.